年末年始に向けた身体の整え方

年末年始に向けた身体の整え方

年末年始は身体の負担が一気に増える時期

年末年始は、忘年会や外食、就寝時間の乱れ、寒さによる冷えなどが重なり、身体に大きな負担がかかる時期です。「胃もたれ」「肩こり」「むくみ」「頭痛」「疲れが取れない」といった不調が出やすいのも、この時期ならではの特徴です。これらは年齢や体力の問題ではなく、生活リズムの変化によって起こるケースが多く見られます。

食べすぎた翌日は「整える食事」を意識する

まず大切なのは、食べすぎた翌日の過ごし方です。無理に食事を抜いてしまうと、かえって自律神経が乱れやすくなります。温かいスープやお粥、柔らかく煮た野菜など、胃腸に優しい食事を選ぶことで、内臓の働きが回復しやすくなります。身体が内側から温まることで、だるさや重さも軽減されていきます。

軽い運動が胃腸と血流を助ける

食後に10〜15分ほど軽く歩くだけでも、血流が良くなり、胃腸の動きがスムーズになります。「運動をしなければ」と気負う必要はありません。家の周りを少し歩く、階段を使うなど、日常の中で身体を動かす意識が、回復力を高めてくれます。

乱れた睡眠は一日で立て直そうとしない

年末は夜更かしが続きがちですが、すべてを元に戻そうとする必要はありません。「翌日だけは少し早く寝る」と決めるだけでも、身体のリズムは整い始めます。寝る前に湯船に浸かり、身体をしっかり温めることで、副交感神経が働きやすくなり、眠りの質も高まります。

冷えを防ぐことが不調予防につながる

寒さが厳しくなるこの時期は、冷え対策も重要です。首・お腹・足首などを冷やさないよう意識するだけで、血流が保たれ、肩こりや頭痛の予防につながります。特別なことをしなくても、「冷やさない」「無理をしない」という意識が身体を守ってくれます。

小さなケアが年明けの体調を左右する

忙しい時期ほど不調を後回しにしがちですが、小さなケアの積み重ねが年明けの体調に大きな差を生みます。今のうちから身体を整える習慣を取り入れることで、年末年始をより快適に、元気に過ごすことができます。

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※監修：柔道整復師・鍼灸師　尾股朝治