年末はぎっくり腰が急増！今日から始めるかんたん予防習慣

年末はぎっくり腰が急増！今日から始めるかんたん予防習慣

１２月は一年の中でも、ぎっくり腰がいっきに増える時期です。気温が下がって筋肉が冷えやすくなるうえに、大掃除・荷物の持ち運び・長時間の座り作業など、腰に負担が集中しやすいイベントが重なるためです。普段は平気な人でも、ちょっとした動きでグキッと痛めてしまうケースが少なくありません。

まず優先したいのは「腰を冷やさないこと」。
お腹や腰まわりが冷えると、筋肉がかたまり、前かがみやひねり動作に弱くなります。カイロを下腹部や仙骨（おしりの上）に貼ると、腰全体がじんわり温まり、予防効果が高まります。

次におすすめなのが、朝と夜の軽いストレッチ。
前屈を深くする必要はなく、太ももの裏やお尻を“気持ちよく伸ばす”程度で十分です。筋肉の緊張がゆるみ、急な動きでも腰に負担がかかりにくくなります。

さらに、重い物を持つときは腰から曲げるのではなく、膝をしっかり曲げてしゃがむ姿勢を習慣にしましょう。これだけで腰への負担はグッと減ります。

年末は忙しくて自分の身体を後回しにしがちですが、ぎっくり腰は一度なると回復に時間がかかる厄介な症状です。もし少しでも違和感がある場合は、悪化する前に早めにご相談ください。あなたの年末が快適に過ごせるよう、しっかりサポートいたします。