パソコン作業で後頭部がズーンと痛いあなたへ｜その原因は「後頭下筋群」かもしれません

「目の奥がギューッと痛い…」「後頭部がズーンと重い…」

そんな症状、感じたことはありませんか？

長時間パソコンに向かうお仕事の方にとても多いこの不快な症状、
実は「後頭下筋群（こうとうかきんぐん）」という小さな筋肉が深く関係しています。

今日は、頭痛や目の奥の痛み、自律神経の乱れにもつながる
後頭下筋群とパソコン姿勢の関係、そしてセルフケアの方法についてお伝えします。

◆ 後頭下筋群とは？

後頭下筋群とは、後頭骨（頭の後ろ）と首の一番上の骨（C1、C2）をつなぐ、
とても小さくて繊細な筋肉群です。

実はこの筋肉、あなたがパソコン画面の文字を読むときに、無意識に緊張しています。

なぜかというと…

🔸「視線を安定させる」ために、顔が動かないよう支えてくれているからです。

細かい文字を目で追うたびに、後頭下筋群がピタッと顔の動きを抑えてくれています。

でも、それが何時間も続くと…？

この小さな筋肉は疲労してガチガチに固まり、血流不全や神経圧迫が起きます。

◆ 後頭下筋群が固くなると、こんな症状が…

  • 後頭部にズーンと重たい痛み（後頭神経痛）

  • 目の奥がギューッと痛む

  • 首の後ろがつっぱる

  • 肩から背中がずっしり重い

  • 眠りが浅い・寝つきが悪い（自律神経の乱れ）

特に後頭神経が圧迫されると、後頭部から側頭部にかけて重く鈍い頭痛が出やすくなります。

◆ 自宅でできる！後頭下筋群をゆるめるセルフケア

🌿【1】ホットタオルで首の後ろを温める（5分）

  • タオルを濡らしてレンジで1分温めます（熱すぎないよう注意）

  • 首の後ろ、髪の生え際に当ててリラックス

  • 目も一緒に温めると◎

🌿【2】目を閉じて「眼球運動」（各方向5回）

  • 顔を動かさず、目だけをゆっくり左右・上下・斜めに動かします

  • 目の筋肉と後頭下筋群が連動してゆるみやすくなります

🌿【3】「首ゆらし」ストレッチ（朝・夜1回ずつ）

  • イスに座って首を前後左右にゆっくり動かす

  • 「気持ちいい」と感じるところで5秒キープ

  • 息を止めず、深呼吸を意識してください

◆ 当院ではイネイト活性療法で根本調整も可能です

あおば鍼灸整骨院では、頚椎（C1・C2）と後頭骨の調整を中心に、
後頭下筋群の緊張や神経の圧迫を和らげる「イネイト活性療法」を行っています。

✅ 対面だけでなく遠隔施術も対応可能

首や頭の不調でお悩みの方、遠方の方もご相談ください。

あなたの自然治癒力を引き出し、つらい頭痛や目の奥の痛みから解放されるお手伝いをいたします。

🌀まとめ

  • パソコン作業による「顔の固定」は後頭下筋群を疲労させます

  • 緊張が続くと後頭神経が圧迫され「ズーンと重い頭痛」に

  • ホットタオルや眼球運動でセルフケアを習慣に

  • 改善が難しい方は、C1・C2の調整で根本ケアを

📍さいたま市大宮区のあおば鍼灸整骨院では、
お一人おひとりのお身体の状態に合わせて、やさしく、でもしっかりアプローチします。

どうぞお気軽にご相談ください。

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※監修：柔道整復師・鍼灸師尾股朝治