こんにちは

さいたま市大宮区櫛引町の大宮駅からバスで１０分にある
あおば鍼灸整骨院の尾股です。

今日は自律神経も整う「温冷交代浴」をご紹介します。

温冷交代浴のメリット

１自律神経が整う

温かいと冷たいを交互にすることで、温度差を利用して血管の収縮をはかることで交感神経と副交感神経のバランスを整えます。

２疲労回復

温冷効果で血管が収縮と拡張を繰り返すことで血流が巡り老廃物を流すことで疲労が回復します。

３冷え改善

自律神経が上手く働いていないと、温度差による体温調節が難しくなり、暑さ寒さを感じにくくなります。逆に自律神経が整うと体温調節機能が働き、寒さを感じたら身体を温めるようになります。

温冷交代で血管の収縮・拡張することで手足の末端まで血液が運ばれるようにもなり、冷え改善につながります。

４安眠効果

人は体内の深部温度の温度差が大きいと眠りの質が高まります。深部温度は夜７時～９時までが最も高く、その時間帯に温冷交代浴をすると体温が一時的に上がります。入浴後はその反動で体温が下がります。体温が下がるタイミングで就寝すると睡眠の質が高まります。

ただし、温冷交代浴は交感神経を興奮させる作用があり眠りに入るまで時間がかかることがありますので、就寝２時間前までに済ませたておきましょう。

 

温冷交代浴のやり方

①４０℃～４２℃のお風呂に２～３分浸かる。

②シャワーで１８℃（冷ッたっと感じるくらい）の水を１分ほど浴びる

③３～４回ほど繰り返し、冷浴で終わらせます。

この手順でやってみてください。

まとめ

温冷交代浴は①自律神経が整う②疲労回復③冷えの改善④安眠効果があります。

自宅でお手軽にできる方法ですので、ぜひお試しください^^

===============================================
あおば鍼灸整骨院
TEL048-782-8815
診療時間
月～金　9時～12時　15時～20時
土　9時～13時
HP：http://aoba-seikotsu.com/
=============================================